캐나다 이민 | 홈트로 다이어트 시작 | 주6일 운동 성공! | Fitbit으로 심박수 체크 & 기록하기

이얏호..!

역시 주 6일 운동 성공은 어마어마한 성취감을 가져다주네요.

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예전에 회사에서 무슨 리더십프로그램 같은 거 듣는데 각자 success story 말해보라 했는데 (그게 이 회사 문화인지 캐나다 와서 알게 됐….) 그 때 주 6일 운동 성공했다고 말했었는데 아마 오늘이 그 이후 처음이지 않을까.. 그 때가 아마… 2018년? ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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네 그렇습니다

전 이번주부터 다이어트를 시작했어요!!!

블로그에 알리면 좀 더 꾸준하게 할까 싶어서 매주 토요일에 주간 운동일지를 써 보려고 해요 ㅎㅎㅎ

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그래도 예전에 남자친구(현 남편)의 원격PT를 통해 8kg 정도 감량한 적이 있었는데 그 때 운동을 했던 탓인지…

한참 운동 쉬었는데도 그래도 그럭저럭 시작부터 좀 빡세게 할 수 있었던 것 같아요!

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그 시절 운동일지…

그 시절 기억이 새록새록..

요새 계속 출근은 하지만 활동량이 적어지기도 했고 뭔가 최근 무력감에 맛있는 걸 많이 먹기도 해서 (요리도 많이 했고… ㅎㅎ) 살이 조용히 잘 찌고 있었더라구요 ㅋㅋ

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최근 몇 주간은 그냥 몸무게도 안 재고 있었는데 몸이 무거워지는 느낌에 지난 주 일요일에 몸무게 재봤더니 ㅋㅋㅋ

캐나다 오고 나서 거의.. 7키로 가까이 찐..?!

물론 몸무게 쟀을 때는 먹고난 지 얼마 안 지났을 때라 평소보다 1키로는 더 찐 상태였다는 걸 알지만 ㅋㅋㅋ

그래도 충격……

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그래서 월요일부터 바로 단백질 위주로 식사 바꾸고 운동을 시작했습니다!

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목표는 월-토 주 6일 운동, 일단은 8주 목표……!

운동할 땐 Fitbit 착용하고 운동하니까 기록 남겨보려고 해요 ㅎㅎ

1주차는 다행히 6일 다 채웠네요!

YOU DID IT!!!

5월 25일 월요일

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가볍게 시작한 월요일

1. 스쿼트 40개x4세트=160개

2. 무릎 안 대고 푸쉬업 15개×4세트=60개

푸쉬업은 원래 무릎대고 세트당 20-30개씩 했었는데 이번엔 무릎을 안 대고 정석대로 하는 대신 숫자는 많이 줄였어요 ㅎㅎ

3. 크런치 15개와 레그레이즈 15개 합쳐서 한 세트X4세트=60개

4. 버피테스트 30개

집 바로 앞에 콘도 헬스장이 있는데 코로나 때문에 문 닫아서 러닝을 할 수 없어서 유산소용으로 버피 조금 했어요! 슬로우버피는 강도가 너무 낮아서 하프버피 + 점프 포함한 버전으로 30개!

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5/26일 화요일

최대 심박수가 조금씩 올라가고 있네요!

1. 스쿼트 똑같이 40*4세트 160개

2. 무릎 안 대고 푸쉬업 15개* 4세트 60개

3. 크런치 15개와 레그레이즈 15개 합쳐서 한 세트*4세트=60개

4. 버피테스트 30개

마지막에 쭉 올라가는 그래프는 버피할 때 입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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5/27일 수요일

화요일보다 조금 더 올라간 최대심박수!

1. 스쿼트 똑같이 40*4세트 160개

2. 무릎 안 대고 푸쉬업 15개* 4세트 60개

3. 크런치 15개와 레그레이즈 15개 합쳐서 한 세트*4세트=60개

4. 버피테스트 10개 늘려서 40개

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5/28일 목요일

수요일보다 더 올라간 최대심박수!

1. 스쿼트 똑같이 40*4세트 160개

2. 무릎 안 대고 푸쉬업 15개* 4세트 60개

3. 크런치 15개와 레그레이즈 15개 합쳐서 한 세트*4세트=60개

** 버피테스트 생략

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5/29일 금요일

이 날이 어제인데, 어제는 정말 힘들었어요.

아침부터 생리 시작했는데 양이 너무 많아서 퇴근하고 나니까 빈혈 기운이 있더라구요. 머리가 핑핑 속도 메스껍고..

퇴근하고 스트럭튜브 가구 픽업해오고, A마트 가서 장도 봐왔는데.. 집에 오니 너무 힘들어서 약을 먹고 운동해야하나 생각하다가… 일단 그냥 시작했습니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

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사실 예전같았으면 이런 컨디션이면 백퍼 운동 쉬는 날인데…

남편도 쉬라고 했는데, 뭔가 이번 주엔 운동을 쉬고 싶지 않더라구요.

그래서 꾸역꾸역 성공……! (그래도 너무 힘들 때인데 이겨내서 그런지 성취감은 이 날이 최고였어요 ㅋㅋㅋ)

몸이 너무 힘들었어서 그런가 운동량은 똑같은데 최대심박수가 180 돌파….

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1. 스쿼트 똑같이 40*4세트 160개

2. 무릎 안 대고 푸쉬업 15개* 4세트 60개

3. 크런치 15개와 레그레이즈 15개 합쳐서 한 세트*4세트=60개

** 버피 생략

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5/30일 토요일

마지막 6일차! (오늘!)

이번주 최대심박수 기록 세웠습니다 ㅋㅋ 186 max bpm ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

오늘은 머리 예약이 5시에 잡혀 있어서 아점먹고 좀 쉬다가 2시 좀 넘어서 운동을 시작했어요.

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1. 스쿼트 개수 조금 올려서 45*4세트 180개

2. 무릎 안 대고 푸쉬업 15개* 4세트 60개

3. 크런치 15개와 레그레이즈 15개 합쳐서 한 세트*4세트=60개

** 버피 생략

그래서 드디어 주 6일 운동 달성!!!

핏빗에서 이렇게 30일치 기록을 보여주는데,

3주 더 꾸준히 해서 여기에 있는 그래프가 꽉 차 있는 모습을 보고 싶네요 ㅎㅎㅎ

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**일주일 한 눈에 보기**

제일 아래가 월요일이고, 제일 위가 최근인데,

운동 첫 주라서 강도를 거의 늘리지 않고, 월요일에 했던 강도로 비슷하게 했는데 신기하게 심박수 기준으로 보면 점점 더 격해지네요 ㅋㅋㅋㅋㅋ

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오늘이랑 월요일이랑 비교해보면 진한 주황색 + 빨간색 %가 오늘이 훨씬 많아요!

(월요일엔 빨간색이 0% ㅋㅋㅋㅋ)

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Fitbit의 설명에 의하면…

– 빨간색: Peak, 최대 심박 구간 – 최대 심박수의 85% 이상

– 진한 주황색: Cardio, 심장 강화 구간 – 최대 심박수의70%-84%

– 연한 주황색: Fat burn, 지방 연소 구간 – 최대 심박수의 50%-69%

이렇다고 합니다 ㅎㅎㅎ

운동할 때 확실히 심박수 체크하면서 운동하니까 훨씬 동기부여도 되고, 내가 지금 이 정도로 힘들구나, 잘 하고 있구나 라는게 눈으로 보여져서 좋더라구요 ㅎㅎ

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지금은 Fitbit versa2를 쓰고 있는데 수영할 때 쓸 수 있을 정도로 방수도 잘 돼서 땀이 묻으면 물에 그대로 잘 씻어주면 되니까 너무 좋아요!

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핏빗도.. Fitbit charge2, charge3 써보고 versa2 쓰고 있는데 versa2가 제일 만족스러워요 ㅎㅎ

핏빗 사용 후기도 조만간 포스팅 해보겠습니당 ㅋㅋ

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일단 운동은 8주 목표인데……..

1주 지났으니 이제 7주 남았습니다!

이런 포스팅을 7번 더 쓸 수 있기를…! ㅎㅎㅎ

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** 몸무게는 오늘 기준 -1.9kg! (급찐급빠…ㅋㅋㅋㅋ) **

** 내일은 일요일이라 드디어 운동 쉽니다 YAY! **